ОБИЧАШ ДА БЯГАШ? ДОБРЕ ДОШЪЛ В СВЕТА НА СПОРТА!

от Росица Петрова

В края на февруари станах част от прекрасното семейство на ASICS Frontrunner. Това страшно много ме мотивира да започна да бягам повече и по-бързо. Планирах първата ми изява като част от новия отбор да бъде участието ми на Spring 360. Но тъй като това, както и повечето пролетни състезания бяха отменени, първото ми представяне ще бъде ето този блог, в който ще разкажа какво е да обичаш бягането и с какво може да го заменим докато трае извънредното положение.

„Ако искаш да си силен – бягай, ако искаш да си красив – бягай, ако искаш да си умен – бягай” - гласи древногръцка поговорка и май древните гърци ще се окажат прави.

Безспорно бягането има безброй ползи за организма, които всеки, дори и небягащ човек може да ви посочи, а именно: поддържа и подобрява общото здравословно състояние, повишава издръжливостта, помага в битката с излишните килограми, намалява стреса, носи увереност и още, и още…….

Но ние бегачите ще ви кажем и друго: всеки от нас има свой собствен свят с мотиви, цели и развитие, което ни носи удовлетворение. Стига се до там, че води до пристрастяване и ако не излезем „да врътнем“ задължителните няколко километра дневно, често ставаме раздразнителни. И ако, четейки това, знаеш точно за какво говоря, то ти си бегач. Независимо дали си „про“ или просто любител, независимо дали бягаш за рекорди или за бира на финала, независимо дали бягаш по 20 км дневно или това е седмичния ти обем, ти си част от нас – бегачите. А в такъв случай със сигурност обичаш шоколад, пица и бира, колекционираш медали и стартови номера и имаш N на брой чифта маратонки (повечето от които в неонови цветове, разбира се). Е и ние ги обичаме, така че добре дошъл!

Независимо дали бягаш от скоро или имаш вече няколко завършени маратона, знаеш че месеците март, април и май са любими за всички бегачи, защото тогава стартираме сезона, а програмата изобилства от събития всеки уикенд и дори е трудно да избереш къде да участваш. Тази година обаче е по-различно…..света се изправя пред огромно изпитание, наречено Covid 19.

Всичко започна с постепенна отмяна на много от най-големите световни и европейски маратони, както разбира се и тези „у дома“, за които усърдно бягаме цяла зима, стигна се до безпрецедентна отмяна на Олимпийските игри, както и на европейското първенство по лека атлетика.

Всички хора и сфери на обществения живот са засегнати. Ние бегачите също. Вече не можем свободно да бягаме в парковете и планините, пък и не е редно, защото сме отговорни към собственото си здраве и здравето на тези, които най-много обичаме. Остава ни единствено градското (уличното) бягане и то остава по лична преценка и отговорност на всеки един от нас. И тук се появява големият въпрос как да остана във форма, не само физически, но и психически и емоционално, с какво да заменя бягането, за да остана здрав, мотивиран и енергичен по време на извънредното положение.

Да, наистина ще бъде трудно, защото за нас бегачите е най-естественото нещо е да намерим време дали преди, дали след работа или дори по време на обедната почивка, за да „врътнем“ така необходимите няколко километра. Какво да правим, когато обаче не може да се излиза от вкъщи по време на карантина?

Стига….това определено няма да ни “бутне“, защото ние бегачите освен множеството качества, които притежаваме, се хвалим с това, че сме и много креативни. Като част от това общество, ще ви дам няколко идеи, с които да запълвате времето у дома и същевременно да сте във форма и тонизирани. А по този начин да бъдете добрият пример, както за вашето семейство, така и за цялото ни бегаческо общество.

  • Домашна тренировка: във време на извънредно положение, интернет изобилства от тренировки, които можете да направите без абсолютно никакви уреди и дори без да излизате от хола (е ще трябва все пак да станете от дивана). От личен опит ви казвам може да намерите такива комплекси от упражнения (непременно трябва да изпробвате тези в Asics Studio App), които за 40-50 мин. могат да ви оставят с усещането, че сте избягали 10км с маратонско темпо. Нека сега ползваме времето си за всичко онова, за което все не остава такова: например нека наблегнем на тренировките за ядро и да разтягаме малко повече, с цел да подобрим гъвкавостта си.
  •  
  • Тренировките за ядро са липсващото звено при повечето спортисти, което може да ни направи по-бързи, взривни и силни. От друга страна, изграждането на стабилно ядро е предпоставка за по-дълга спортна кариера без контузии. Може да имате много здрави крака или горна част, или и двете, но ако нямате стабилна средна част, или така нареченото ядро, няма как да свържем тези две части и да създадем една стабилна система в цялото тяло. Затова нека използваме времето у дома да гледаме любимите сериали и предавания в положение на обикновен или страничен планк….само няколко минути на ден (между 8 и 10) ви гарантират отлични резултати и със сигурност поне няколко секунди надолу от your personal best. 
  •  
  • Стречинг - нещо, което всички забравяме, тактично изпускаме или просто наистина никога нямаме време за него. Е сега вече последното не е оправдание. Стречингът, както всички знаем е особен вид фитнес, който е насочен към бавното изпълнение на натоварване на сухожилията и мускулите на ръцете, гърба и краката. Стречингът позволява изключително бързо да върнем формата на мускулите, които дълго време не са били активни.
  •  
  • Бонус към стречинга е укрепването на ставите, които стават по-малко податливи на навяхвания. Последните две са особено важни за нас в тази ситуация (в която много от бегачите няма да бягат месец, а дори и два). Така че нека се разтягаме 15-20 минути дневно, за да може много лесно, ефективно и с намален риск от травми да се върнем към любимото бягане.
  •  
  • Още по-голям бонус - Къща с двор. Ако извънредното положение ви е заварило в къща с двор може би вие сте най-щастливият човек на света. Ще може да се наслаждавате на пролетните красоти, песента на птичките, както и на зареждащото слънце не само от балкона….и много хора биха ви завидели и то с право. Е, аз съм от тези хора….Извънредното положение ме завари в родния ми град Враца, в прекрасната ни къщичка с голям зелен двор. Никога до сега не съм оценявала какво имам…а именно чудесен терен за бегови упражнения, йога, стречинг и каквото друго ви хрумне. Чудесно е да бъдеш физически активен и то на чист въздух под прекрасното априлско слънце, без да ти се налага да напускаш собствения си дом. Това е огромна привилегия. И ви съветвам да се възползвате максимално от тази благодат. На „обикновения“ човек бих препоръчала да използва тази възможност да извършва селскостопанска дейност ( което е също своеобразна тренировка), но на вас бегачите бих казала правете кръгчета в двора ( ако е достатъчно голям…. и 200м обиколка стига ), правете бегови упражнения и не подценявайте силата на всемогъщата йога. Чрез нея ще се обърнем и към вътрешния свят, който е също толкова значим. Защото, както всички знаем, само здравият дух може да е в здраво тяло. Или простичко казано – посредством йога ние се грижим за нашето тяло и ум, като се докосваме до нашия дух (източник), което ни зарежда с енергия и хармонизира живота ни, прави ни по- щастливи, по-спокойни и по-успешни. Практикуването на йога освобождава стреса, балансира емоциите и влияе благотворно върху храносмилателната, отделителната, кръвоносната, нервната и всички други системи в организма. 20 – 30 минутна практика на слънчева поляна в двора (ако сте от късметлийте, имащи такава), на балкона или в хола е повече от прекрасен старт на деня.
  •  
  • Здравословно хранене, книги и филми. Не е тайна, че за да можем да бягаме ежедневно, ние бегачите наблягаме на високовъглехидратна диета и никога не броим калории. Сега обаче трябва да е малко по-различно (защото все пак искаме да останем в супер форма). Не казвам, че трябва да се лишим от любимите вкусотии, но може би трябва да намалим количеството, да наблегнем на повече протеини, плодове и зеленчуци, да не забравяме така важната хидратация и може би точно сега е времето да пробваме онази рецепта за безглутеново брауни, или пък онази за суровата веган торта. Интернет изобилства с рецепти и информация на тази тема. Използвайте времето да се опитате да бъдете по-постоянни в режима и начина на хранене….ще ви се отрази чудесно, пък и ще си създадете навик занапред.
  •  
  • Всичко по-горе изброено е чудесно, но всеизвестен факт е, че бегачите обичат да говорят за бягане, да четат за бягане и да гледат филми за бягане. Така че, зa да не ви липсва толкова много потърсете книги и филми на тази тематика. Ще спомена само няколко имена: Скот Юрек, Емил Затопек, Килиан Жорнет. И ще ви оставя сами да откриете това, което търсите. Определено има такива истории, които ще ви оставят без дъх, ще почерпите много ценни съвети от тях, както и ще прочетете или изгледате неща, които ще ви накарат да излезете от извънредното положение още по-мотивирани и готови да надскочите себе си. И последна идея: пуснете си някое филмче за „Витоша 100“ или за „Ком – Емине“. Едно от тях ме мотивира да бягам В100 миналата година, а друго да помисля и за „Ком – Емине“ , а няколко от тях не мога да изгледам без да се разплача…но оставям преживяванията на вас.
  •  
  • И не забравяйте, че сме само физически разделени, емоционално сме по-силно свързани от всякога. Не се предавайте, продължавайте да тренирате, бъдете постоянни в това, което правите и не спирайте да се усмихвате, защото „кисели“ бегачи няма. Останете позитивни и зареждайте и околните с положителна енергия. Останете у дома, но активни и вярвайте, че много скоро ще съберете бандата за онова така чакано дълго неделно бягане в парка, което по традиция ще завърши с пиене на студена бира (и лимонада).
  •     
  •  
  • #StayHome
  • #StayActive
  • #StayPositive
  • #SoundmindSoundbody

Оригиналната статия на Росица прочетете тук.

Научете повече за ASICS Frontrunner тук.