Изследванията показват, че около 4 от 5 бегачи рискуват да се наранят в маратонки, които не отговарят на техния стил на бягане. За да разберете как краката ви се движат и докосват повърхността на земята ще ви помогне да намерите правилните маратонки, с подходящия за вас тип опора. 

Какво е пронация?

Пронацията е част от естественото движение на човешкото тяло и се отнася до начина, по който вашият крак разпределя тежестта върху стъпалото. По време на ходене и бягане стъпалото пронира и супинира в различни точки и посоки, с цел да постигне максимално абсорбиране на удара. Съществуват два основни типа неправилна походка - пронация и супинация. Пронация (или т.нар паднал свод) е, когато тежестта пада върху вътрешната част на стъпалото. При тази походка бързо се изхабява вътрешната част на подметката (откъм палеца). При супинация (или т.нар висок свод), човек стъпва главно върху външната страна на ходилото (откъм малкия пръст) и подметката се изхабява по-бързо от външната страна.

Супинация (висок свод)

Външната страна на петата удря земята под увеличен ъгъл с малко или никакво извъртане навътре (пронация), причинявайки голямо натоварване в долната част на крака.

Натоварване:
натиск върху малките пръсти от външната страна на крака.

Травми:
плантарен фасциит, шини на пищяла, разтягане на глезена.

Тип свод: висок.

Неутрален свод

Стъпалото приземява от външната страна на петата, след което се извърта навътре (пронира), за да абсорбира шока и без да причинява допълнително натоварване.

Натоварване:
натискът е разпределен равномерно върху ходилото.

Травми:
по-малко вероятно, поради ефективното поглъщане на удара.

Тип свод: нормален.

Пронация (нисък свод)

Стъпалото приземява от външната страна на петата, след което прекомерно се извърта навътре (пронира), прехвърляйки тежестта към вътрешната страна на ходилото.

Натоварване:
палецът и вторият пръст на крака поемат натоварването.

Травми:
шини на пищяла, плантарен фасциит, буниони, петни шпори.

Тип свод: нисък.

Как да определите вида на свода си?

Най-добрият начин да научите повече за вашия тип свод е чрез анализ на походката, където видео кадри от вашето бягане се анализират от експерт. Това няма да предостави пълна картина, но може да даде насоки за въздействието на вашия стил на бягане и да ви даде представа къде може да се нуждаете от допълнителна подкрепа и омекотяване в маратонките.

Висок свод

Външната част на обувките ви показва най-много износване. Ако поставите обувките си на равна повърхност, може да забележите лек наклон навън.

Нормален свод

Подметките на обувките ви показват износване в S-образна форма, от външната (страничната) пета до палеца. Ако поставите обувките си на равна повърхност, може да не забележите наклон.

Нисък свод

Допълнително износване от вътрешната страна на петата, особено под големия пръст. Ако поставите обувките си на равна повърхност, може да забележите наклон навътре.

Намери своята перфектна маратонка

Ако търсите маратонки, подходящи за вашия тип крак, ви препоръчваме да говорите с експерт. Това може да направите в магазините ни в Mall Paradie или Serdika Center. Там, нашите консултанти ще анализират походката ви посредством Motion ID система. Можете, също така, в няколко лесни стъпки, да изпробвате нашия онлайн инструмент за намиране на най-подходящите за вас маратонки.