Какво е пронация и защо има значение?

 

Пронацията е част от естественото движение на човешкото тяло и се отнася до начина, по който вашият крак разпределя тежестта върху стъпалото. По време на ходене и бягане стъпалото се пронира и супинира в различни точки и посоки с цел да постигне максимално абсорбиране на силите, които действат върху тялото. Съществуват два основни типа неправилна походка - пронация и супинация. Пронация е когато тежестта пада върху вътрешната част на стъпалото (или т.нар паднал свод). При тази походка бързо се изхабява вътрешната част на подметката (откъм палеца). При супинация (или т.нар висок свод) човек стъпва главно върху външната страна на ходилото (откъм малкия пръст). Подметката се изхабява по-бързо от съответната страна.



Как да определите вида на свода си

Проверете износването на обувките си

При супинация (висок свод)
Външната част на обувките ви показва най-много износване. Ако поставите обувките си на равна повърхност, може да забележите лек наклон навън.

При неутрален свод
Подметките на обувките ви показват износване в S-образна форма, от външната (страничната) пета до палеца. Ако поставите обувките си на равна повърхност, може да не забележите наклон.

При пронация (паднал свод)
Допълнително износване от вътрешната страна на петата, особено под големия пръст. Ако поставите обувките си на равна повърхност, може да забележите наклон навътре.

 

След като разберете типа на свода на стъпалото си, можете да намерите обувка с оптимално количество поддръжка и омекотяване.



Как да изберете маратонка според свода си

При Супинация - омекотени обувки за бягане




Тъй като подпротекторите (наричани също супинатори) са склонни да бъдат предразположени към наранявания, трябва да изберете неутрална обувка с много уплътняване, като например GEL-Cumulus®.

  • Фокусирана върху междинната подметка за максимална абсорбция на удара.
  • Омекотяване по протежение на външната страна на обувката, за да се противодейства на външното ротиране на крака.
  • Омекотяване в петата.
  • Гъвкавите обувки спомагат за равномерното разпределение на удара.



При неутрален свод - неутрални обувки за бягане




Когато имате нормален модел на свода, можете да се движите в голямо разнообразие от маратонки, но най-подходящи са специализираните неутрални обувки за бягане, които предлагат омекотяване и поддръжка. GEL-Nimbus® е водещият модел за неутрални бегачи.

  • Неутралните обувки насърчават естественото движение на краката.
  • Начинаещите бегачи може да предпочетат да започнат с омекотяваща обувка за подкрепа, докато изграждат мускулна сила.
  • Някои бегачи може да харесат неутралните обувки за бягане, които осигуряват усещане за повече контакт със земята.



При пронация - стабилни обувки за бягане




При пронация хората се нуждаят от максимална подкрепа на крака, структурирано уплътняване и стабилност. GEL-Kayano® е водеща структурирана обувка за такъв вид свод.

  • Стабилните обувки спомагат за ефективното разпределяне на удара на крака със земята.
  • Междинна подкрепа, понякога разширена до петите.
  • Твърди междинни подметки, осигуряващи подкрепа за по-плоските крака.
  • При тежка пронация може да помислите за обувка за контрол на движението с допълнително уплътнение.