Как да ротираш обувки по време на маратонската подготовка

Целиш се да финишираш 42km? Ще имаш нужда от повече от един чифт обувки, за да стигнеш до там, и не винаги става дума само за най-добрите бегачески обувки за скорост. Редуването на различни модели в тренировъчния график е ключов елемент от подготовката за маратон.

Ще покажем и перфектните модели от Altra Running, които ще ти помогнат да извлечеш максимума от всяка тренировка. Имаме високо оценени маратонски обувки за всеки етап от подготовката - от кардио до силова тренировка. Какъв по-добър начин да се подготвиш за деня на състезанието?

Как да съставиш ротация на маратонските си обувки

Трябва да ротираш обувките, за да издържиш маратонската подготовка. Натоварването (майлиджът) е твърде голямо, за да се разчита само на един чифт бегачески обувки. Освен това можеш да намалиш риска от травми, като изминеш с краката си километри в различни типове обувки.

Добрата обувка за маратон в деня на състезанието не е винаги най-подходяща за всеки тип тренировка. Всеки елемент от програмата развива различни умения - обувките ти трябва да подпомагат всяка от тези цели.

Ето какво да имаш предвид при проектирането на ротацията си

За всяка тренировка съществува оптимален профил на обувката. Ако не искаш да купуваш четири нови чифта, можеш да намериш модели, които покриват една или две от тези категории и това ще е достатъчно.

Обувки за висок интензитет (HIIT)

В маратонската подготовка HIIT тренировките могат да бъдат изтощителни, но именно там се случва много от магията за изграждане на сила и скорост. За интензивните дни пробвай лек модел с умерено омекотяване - достатъчно, за да защити краката, но не прекалено мек. Твоите фитнес обувки също могат да служат за бързи тренировки.

Дамският модел Escalante 4 е перфектен баланс между скорост и омекотяване за убийствено темпо. Те са леки с ниска подметка за скорост, но краката са защитени от междинната подложка Altra EGO™. Ако търсиш обувки за по-бързо състезание в деня на маратона, Escalante моделите са добър избор.

Използвай трейл обувките за ежедневните ти бягания навън 

Трейл бягането е отличен начин да изкараш лесните километри от програмата, дори ако в крайна сметка тренираш за шосеен маратон. Трейлът развива сръчност и ангажира повече мускули чрез разнообразие от движения и изменение на терена - това е отлично за дългосрочната издръжливост на всеки бегач.

Ако търсиш здрав чифт трейл обувки за всякакъв вид километраж, които да ти помогнат да издържиш, разгледай любимата ни Lone Peak серия. Тези маратонки издържат на всякакви условия, имат отлично сцепление, а водоустойчивите варианти са допълнително издръжливи. И въпреки това са приятно леки.

Избери обувки за дълги разстояния

Идеалният спътник за дългите бягания предлага малко повече омекотяване, за да те поддържа през последните тежки километри. Може да пробваш модел от Torin серията. Те са проектирани с характерната  форма на Altra на пръстите и нулев дроп, който запазва естествената ти стъпка.

Нулевият дроп не означава липса на омекотяване.

Altra Torin са подплатени с междинна подложка Altra EGO™ MAX, която може да помогне на краката да останат комфортни при по-дълги тренировки. Те са и изключително дишащи благодарение на горната част от жакардова мрежа.

Най-добри маратонки за деня на състезанието

След като тичаш четири-пет дни седмично в продължение на седмици, за да подготвиш едно състезание, кои обувки ще обуеш в големия ден? Това е критичен въпрос и зависи от твоята стратегия за надбягване. 

Топ-моделите на Altra за маратон включват отлични опции за деня на състезанието. Каквото и да търсиш в тренировъчната обувка - допълнително омекотяване, сцепление в трейл моделите или лек профил за състезание - имаме модел за теб. Ротацията ти ще бъде пълна с надеждни обувки с впечатляващ дизайн.